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zoom RSS 体内時計のリセット方法

<<   作成日時 : 2014/12/23 22:10   >>

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今日の歩数………4776歩
今朝の血圧、136−94
今夜の血圧、151−96
子供の頃から学生時代〜それにサラリーマンの若い頃は朝が苦手で、目覚し時計のお世話にならないと遅刻は避けられませんでした
ところがリタイアすると目覚し無しでも、7時半前後には必ず目が覚めるのです
眠るにも『体力』が必要なので、年齢と共に、『眠る体力』も衰えて来たから……とも言われます
まぁ、それも在るのでしょうが、『体内時計』が狂って来たような気がします
その体内時計のリセットの仕方を調べてみました

●朝、まずは決まった時間に太陽の光を浴びるようにする
朝の光には、生活が夜型にずれていくのを防ぐ作用がある
目が覚めたら、1日のスタートとして、まずはカーテンを開けよう
●規則正しい時間に食事をとる
特に朝食をとることで、1日のリズムが作りやすくなる
脳に補給された糖分は、エネルギー源として昼間の活動を活発にさせる
●昼間、なるべく外に出る機会を作る
昼間に明るい所で活動すると、夜にメラトニンが多く生成されるようになる
散歩などで運動もすると、寝付きも良くなる
●夜は明るい光をあまり浴びないようにする
夜に光を浴びることは、体内時計を遅らせるもとになる
照明の色は、白色に近い寒色系より、オレンジ色に近い暖色系のほうが望ましい

……だそうです
夜に明るい光を浴びない方が良いのです
最近は、ネオンの光も浴びずに大人しくしているのですがねぇ

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